Fredagsträning
Gott att pumpa ut lite en fredagkväll! Körde en hel del högreppare för att få ett bra tryck på axlarna och mina triceps!
Var klart tvungen att avsluta med lite mage också!
Var klart tvungen att avsluta med lite mage också!
Adjö dragremmar
Måste bli starkare i mitt grepp och underarmarna nu. Har alltid använt mig av dragremmar innan när jag tränat rygg just för att få så bra kontakt med ryggen som möjligt. Men känner att jag måste lägga dom åt sidan nu ett tag och köra på utan.
Det tråkiga med det är att man får sänka vikterna en del för mina fingrar orkar inte hålla så mycket vikt än som jag brukar ha men det är bara till att köra på!
Benpass
Vet inte om det är en en myt eller inte men i min värld låter det ganska rimligt att tränar man mycket ben så utvecklas kroppen bättre plus att man får en hög förbränning! 
Dagens pass var just ben och körde verkligen slut på allt jag hade i mina två styltor! Har dock blivit större än vad dom var för ett halvår sedan vilket känns jätte bra! Hard work pays of!
Bra period
Tycker att året har börjar ganska bra. Fått lite bättre ordning på matintaget och känns som om jag är inne i en bra period med träningen. Känner mig stark och det märks även när jag tränar. Orkar lyfta mer och fler gånger.
Det känns till och med så pass bra att efter att jag har tränat och vilat i 2 timmar så vill jag tillbaka och köra ett pass till! Men någon gräns måste jag ändå ha och vila lite så oftast blir det bara en pw vid sånna tillfällen!
Försöker verkligen hitta min gräns med maten också och inte äta tills jag är helt mätt utan sluta innan. Väldigt svårt men det är fortfarande något jag måste kämpa med.
2014
Efter nyår ska det bli skärpning med både kost och dryck!
Bonusdag!
Dagens pass var ett fritt val av övningar med tanke på att jag redan kört allt denna veckan. Men bestämde mig ändå för att träna benen!
Klämde även in ett pass för underarmarna vilket man väldigt sällan tränar. Blir ett så sjukt gott tryck när man kört klart. Har svårt för att knyta näven av allt tryck!
Fick även för mig att rodda 5000m men insåg efter 400 m att det finns inte mycket ork kvar och min utmaning med 5000m var så gott som omöjlig! Därför fick jag nöja mig med 1000m men var helt slut efter. Även rodden använder man för sällan! Kanske dags att börja planera in det lite oftare!
Lite extra magövningar varje dag skadar inte!
Benpass
Nyss avklarat ett grymt benpass på Aktiverum. Känslan när benen är så trötta att dom viker sig vid varje steg är obeskrivlig. Kan lugnt säga att man har gjort någon nytta idag!
F.lagom
Sätt inga gränser utan bara kör!
Rygg!
Leg-day!
På schemat idag var det ben som gällde! Tycker det har blivit sjukt kul att träna ben nuförtiden så jag utvecklas så fort i denna muskelgrupp. Kan ha att göra med att det slarvades en del innan men nu kör jag till och med två pass i veckan ibland!
Som tung basövningsstart brukar jag variera mellan knäböj eller snedbenpress! Kul att se hur mycket mer man kan ta i knäböj efter att ha kört benpress en längre period innan!
PWO
Innan varje träningspass så dricker jag min pwo för att få igång kroppen. Jag vet inte om det bara är psykiskt eller vad det är men jag tycker att det hjälper. Får bra fokus under mitt träningspass och blir sjukt taggad.
Jag tar två skopor av "Pump n Grow" (finns att köpa på K.O store i Helsingborg) och blandar ut med 3-4 dl vatten ca 30 minuter innan träning! Smakar gott också! 
Du sätter gränserna!
Pain!!
Mår mycket bättre nu och kände att jag inte kunde hålla mig ifrån gymet en dag till även om det hade varit bäst!
Blev ett bra bröst & bicepspass med tung vikt på varje övning och köra på tills det nästan gör ont av hur mycket musklerna jobbar! Viktigt att tänka på är att man inte tränar så hårt att du får ont i leder eller annat. Det kan göra ont och ta emot men det måste självklart vara för att man kört slut på musklerna och inget annat.
Började men en basöving till brösten, alltså bänkpress. Till en början blev det längre vikten hyfsat högt tempo för att få igång blodcirkulationen och värmen i kroppen. Sen var det bara till att köra på.
Jag tränar alltid själv vilket då gör att det är mer riskabelt att köra de sista lyften när man är helt slut utan passning. Lär känna din kropp och dina gränser innan du ger dig ut på för djupt vatten för det kan sluta illa eller bara be någon i närheten stötta..
Efter rak bänk gick jag över till en snedbänk och körde på där med. Pressa alltid dig själv, sikta hela tiden högre. Nöjer du dig lätt så kommer du aldrig att utvecklas. Målet är att hela tiden bli bättre än vad man var förra gången!!
Vidare till flyes med hantlar (favoriten) bygga lite på bredden av bröstmusklerna.. Pumpa ut med flyes i cablecrossen hela vägen tills det inte går mer!
Så sjukt härlig känsla när man är klar! Det behöver inte vara mer komplicerat än såhär.
Ta dig tiden!
Ett träningspass behöver inte ta lång tid. Där finns inget som säger att du måste vara där i en timme. Sålänge du är effektiv och kör kort vila mellan övningarna och verkligen kör slut på dig själv vid varje set så kvittar det.
På schemat idag hade jag ben! Känner att jag kommit igång rejält med mina två styltor och märker stor skillnad nu. Kul när man både känner att styrkan ökar och benen växer!
Träna mage!
Vid nästan varje träningspass så avslutar jag det med några magövningar! Så fanatstiskt skönt att känna hur det bara sticker i magen när man är helt slutkörd.
Några tips för att få en bra mage är först och främst satsa på förbränning.. Alla har magmuskler/rutor under fetttet som kanske döljer det. Så prio ett är att kör mycket cardio för att komma ner i fettprocent.
Ab-slidern (hjulet) är mycket bra! Att tänka på är att inte svanka för mycket för det kommer bara sluta med ryggskador. Självklart så ska man pressa sig så mycket som möjligt och rulla så långt fram man kan men var rädd om ryggen!
Yoga
boll och en viktplatta kommer man också väldigt långt med.. Finns så många olika övningar man kan göra med denna utrustning! Det viktigaste är bara att man känner att det tar på magmusklerna OCH att man kör slut på sig själv vid varje set!
Tänk inte på att du bara ska göra 10, 12, 15 eller hur många du nu planerat.. gör så många som du bara orkar och skit i siffrorna!
Träningsvärk!
Gårdagens CX börjar redan kännas av i magen på ställen man knappt känt av förr!
Första CXpasset
Tanken var att jag bara skulle träna ben och mage idag. Det började bra fram tills jag konstigt nog hamnade inne i sal 4 på ett CX pass.
Helt sjukt som det brändes i magen! Inte ofta man får samma kramp i gymet som jag fick idag under passet!
Det är inte direkt högt tempo utan mer långsamt men många repetitioner.
Rygg och Mage
Brukar alltid träna rygg med dragrämmar för att få bättre fokus på ryggen och slippa anstränga händer och underarmar så mycket. Men för en gång skull valde jag att träna utan igår. Kan vara bra ibland så man tränar lite på greppet också.
Började med lite uppvärmning sen över till chins med bred fattning. Räknar sällan när jag drar mig upp utan försöker bara göra så många jag kan i 4 set. Sen vidare till marklyft. Fick sänka vikten lite eftersom jag inte hade några remmar så fokusen hamnade mycket på att inte tappa stången. 3 set där sen 3 set framåtlutande roddrag med stång. Här är det viktigt att inte lasta på allt för mycket vikt eftersom att marklyften redan kört slut på ländryggen och skaderisken är hög om du inte klarar av att stå med rak och spännd rygg. Avslutade sen med zsolis special! ;)
Över till mage som jag alltid kör med väldigt högt tempo. Nästan ingen vila och jag hoppar mellan övningarna. Kör mycket med absliderhjulet, pilatesboll och flow-in matta...
Leg day!
Lite stressad idag så det blev bara ett snabbt benpass! Startade med uppvärmning på crosstrainern i 10 minuter. Sen över till knäböj med 2 set uppvärmning och 4 set tunga lyft med 6 reps per set. Sen över till 3 set tunga benpress, 4 set benspark och 3 set baksida lår. Försöker alltid hålla hyfsat högt tempo så att man har högre puls och bättre förbränning! Snabbt och lätt pass! :)