Mitt måndagspass var som vanligt bröst och biceps.. Gick väl hyfsat med tanke på helgens onyttigheter..
Startade med lätt uppvärmning på bänkpressen. Stegade uppåt i vikt från en 10a på 60 kg upp till en 10a på 80 sen en 8a på 90 och även 8a på 100 kg och stannade på 105 kg där jag gjorde 2 set med 5 reps.. För att få det där lilla extra pumpet så brukar jag köra ett dropset direkt efter där jag gör två stopp för att plocka av.
Efter rak bänk gick jag över till sned bänkpress i den lösa smitten. 90 kg där med 8x3 och även där ett dropset.. Flyes är en av mina favoriter så den hade jag svårt för att undvika. Får så sjukt bra tryck efter. Brukar göra det med hantlar men för att variera lite så tog jag kablecrossen. Avslutningsvis blev det neråtlutande bänkpress med lätta vikter.
Över till bicepsdär jag bara hann med två övningar. Stående bicepscurl på 26kg 9x3 och en sittande hammer på 24kg 10x3.
Såhär brukar mitt bröst och bicepspass se ut. Kan hända att jag byter ut någon övning just för variationen men annars är den ganska standard.

Känner att min uppdatering här har inte varit den bästa. Har haft ganska mycket att göra på jobb så kosten har väl inte sköts allt för bra och träningen inte lika bra som innan men vi får väl hoppas på en vändning snart.
Har haft lite idétorka på vad jag ska skriva. Vill ju inte bara lägga upp en massa bilder.

Vad vill ni veta? Vad söker ni?

Fint bröstpass idag! Hade bra tryck när jag väl var klar! Tycker det är så gott med superset och dropset!

Har faktiskt varit duktig denna veckan! Ett träningspass varje dag varav ett tabata pass och två benpass! Trots den extrema träningsvärken i benen så körde jag på idag ändå! Kändes hur bra som hellst. Sist jag körde knäböj så kändes det riktigt kämpigt så det blev att gick över till vanlig benpress men ville prova på knäböjen idag ändå för att se om jag blivit starkare i benen. Mycket riktigt så kändes det sjukt lätt att träna med den vikten idag som jag fick kämpa med för någon månad sen. Övning ger färdighet!
Godnatt!

Vaknar upp, tittar ut och ser att det har snöat idag! Lite ångest men det hindrar såklart inte mig från att ta mig till gymmet! Lite lätt ryggpass idag och som avslutning körde jag några set underarmar. Brukar inte träna det för man får med det i alla andra övningar känns det som. Men ibland kan det vara skönt att få det där extra pumpet!
Ska försöka fixa lite bilder från när jag tränar men lite svårt att ta en bild in action när man tränar själv! Tills det får ni nöja er med en efter-träningsbild;)

Sjuk kul nu när man kommit igång med benträningen. Man ser verkligen skillnad och styrkemässigt ökar jag sjukt snabbt! Bra motiverad nu!

Sjukt vilket pass! Väldigt imponerad! Kände verkligen att hela kroppen fick sig en rejäl runda. Är helt död nu och kände även under passet att jag var nära på att kollapsa. Men detta ska jag göra om.
Som sagt man börjar med en övning och gör det i 20 sekunder sen vilar man 10 sekunder och sen börjar det om igen. Så håller det på 8 gånger sen är det dags att byta övning och samma sak där. Hög puls=hög förbränning och det gillas!
Så testa det och ge allt!!

Idag är det bara till att köra igång igen! Ska för förstagången på ett tabata pass. Det går lite ut på att köra intervallträning. Utöva en övning i 20 sekunder och vila 10. Det kan vara t.ex burpies, armhävningar, knäböj osv.
Återkommer efter passet om hur det har gått!

Har många gånger funderat på att gå ner i en så låg fett% som möjligt. Bli extra hård och få synligare muskler. Men det är ingen lätt match! Kosten är väl boven till att jag många gånger gett upp! Är inne på dom banorna igen och denna gången måste jag klara det!
Jag har redan kört igenom alla muskelgrupper denna veckan så nu är bara förbränning som gäller. Igår blev det 45minuter på crosstrainern med en förbränning på 1000 kalorier.

Jag tror att jag har någon sjukdom! Vaknar upp på morgonen och börjar fundera på vad man ska göra under dagen. Det första jag kommer på är att åka till aktiverum och träna. Tror jag är besatt! Känns så bra när jag är där! Kan nästan kalla det för mitt andra hem!

Äntligen är det dags att hålla helg! Kom nyss hem från jobb! Har varit en lång dag känns det som.
Det var tänkt att jag skulle ta ett "mys" ryggpass idag innan jobb men slutade istället med några tunga marklyft istället. Hade bra fokus och kom i ett perfekt humör tack vare musiken som spelades på max i mina hörlurar!

Haft problem med min axel i någon vecka nu men min vilja och motivation är högre än min smärtgräns. Så trots att kroppen säger ifrån så kör jag på! Är väl ganska dumt men det tar emot att sänka vikten och köra lite lättare. Smörjde in min axel idag så det kändes väl lite bättre men gick runt och luktade tigerbalsam på hela stället!

Veckans fokuspass idag! Måste erkänna att ben passen inte varit mina högst prioriterade pass under mina träningsår! Lätt "glömt bort" eller när man inte hunnit träna alla dagar under veckan som man tänkt så har det bara blivit en vana att man säger " äh vi tränar ben nästa vecka istället." Detta har blivit en ond cirkel för mig och förklarar väl lite varför benen inte hängt med i samma utveckling:)
MEN för drygt två månader sedan insåg jag allvaret i det och bestämde mig för att det är dags att skärpa sig och ta tag i benträningen! Har bara skippat två ben pass på drygt 2 månader så kan väl vara hyfsat stolt! Jag har märkt en enorm utveckling styrkemässigt bara under denna korta period och man ser väl lite mer former nu.
För varje vecka som går så gör jag nytt personbästa på alla ben övningar jag utför under ett pass. Bra för motivationen! Så nu ska detta bara hållas med benträningen och inte "glömma" så vi får ordning på det!