Squat!

Det bästa med att bara köra knäböj lite då och då vid benpassen är att man märker en större utveckling.. 
Har inte kört knäböj på några veckor men idag var det dags. Blev ett personbästa och kändes hur bra som helst! En enkel 6a på 130 kg! Bra nöjd!

Fredagsträning

Gott att pumpa ut lite en fredagkväll! Körde en hel del högreppare för att få ett bra tryck på axlarna och mina triceps!


Var klart tvungen att avsluta med lite mage också! 




Äntligen tillbaka!!

Har varit rejält sjuk sen i onsdags. Haft feber och något virus i magen som gjort att jag inte kunnat äta. 
5 dagar utan att kunna äta normalt har verkligen tömt kroppen på all näring. 
Tack vare min sjukdom så blev det ingen träning heller men idag var jag på plats igen. Så jäkla skönt att vara tillbaka och matta ut kroppen igen! Självklart har man tappat en del i styrk men var fortfarande taggad och glad för att jag kunnat komma tillbaka!

Skumt!

Mätte mina armar idag och tydligen är min högra biceps 2 cm mindre än den vänstra. Har känt av det på mina t-shirts innan men trodde inte att det skiljde 2 cm. Kanske dags att fokusera mer på högran

Före varje måltid

Drick alltid ett stort glas vatten innan varje måltid för att öka mättnadskänslan! 
Det hjälper och man får i sig lagom mycket mat då

Only you can set your goals, so start create yourself!

Be the best by beeing better than yesterday




Protein!

Jag kan inte tänka mig en dag utan kött!
Kvällens måltid blev 450 g flankstek. Första gången jag smakar det och måste erkänna att det nötköttet var gott och väldigt prisvärt. Bara till att testa gott folk!




Inga undanflykter

Vinterkylan kan inte stoppa mig! Tänkte först ta en pw ute men det är extremt kallt idag så då blev det gymet istället! Riktigt skön runda på bandet med massa motovatinstal och klipp att lyssna och titta på. Hade en motiverande underhållning! 
Passade även på att köra slut på magen också en fredag som denna..




Kvick energi

Kanske inte världens bästa men något måste jag få i mig innan mitt träningspass!
Jävligt gott dock!




Adjö dragremmar

Måste bli starkare i mitt grepp och underarmarna nu. Har alltid använt mig av dragremmar innan när jag tränat rygg just för att få så bra kontakt med ryggen som möjligt. Men känner att jag måste lägga dom åt sidan nu ett tag och köra på utan. 
Det tråkiga med det är att man får sänka vikterna en del för mina fingrar orkar inte hålla så mycket vikt än som jag brukar ha men det är bara till att köra på! 




Ingen alkohol

Något som verkligen skadar din utveckling i samband med träningen är helgens festligheter med alkohol! Tänkte dra ner på det intaget rejält nu fram till sommaren. Formen 2014 ska vara som bäst! 




55 smarta tips som bränner fett

51. Testa att ta CLA-syror. De har visat sig öka fettförbränningen i cellen, vilket till viss del kan hjälpa dig i strävan att tappa kilon.

52. Undvik lightläsk. Åtminstone vissa studier har pekat på att läsk med aspartam som sötningsmedel ökar godissuget.

53. Tänk positivt. Bestäm dig för att du ska klara det. Ha disciplin, men var också snäll mot dig själv mellan varven.

54. Ha tålamod. Kroppen klarar inte av att göra sig av med mer än två kilo fett i veckan. Tänk på att en långsam viktnedgång ger bäst resultat.

55. Banta inte! Du hamnar bara i en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.

 
 
Hoppas tipsen har varit till lite hjälp. Allt detta står även på iform.se och fitness-magazine.com

 


Avslappning

Har inte varit på massage på snart 3 år och känner att allt slit på gymet börjar ta på ryggen. Helt stel känns det som. Men idag blir det en vilodag från Aktiverum och passar då på att ta mig en 50 minuters djupgående muskulär massage. Borde kanske inte vänta 3 år igen till nästa tillfälle...

55 smarta tips som bränner fett

46. Ät mer vitlök. Anses omvandla energi till värme och är därför bra om du vill bränna fett.

47. Dra på smilbandet! Ett gapskratt ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila. Ett skrattyogapass kanske vore något?

48. Sex är en utmärkt fettförbrännande aktivitet (kostar fem kcal per minut). Dessutom kan sexuell hunger ta sig uttryck i frossande, så där har du ytterligare en anledning till att ha mer sex.

49. Håll i gång. Du bränner kalorier även utanför gymmet. Att gå uppför trappor, klippa gräset, hugga ved, skotta snö och handla kostar energi.

50. Sov ordentligt. Det låter kanske konstigt, men fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.


55 smarta tips som bränner fett

41. Undvik feta mjölkprodukter, men drick gärna magrare varianter. Mjölk i sig är nyttigt och det finns rön om att drycken kan underlätta viktnedgång.

42. Krom kan ha viss effekt om du känner stort sötsug. Det finns som kosttillskott, kolla i din hälsokostaffär.

43. Öka på med fibrer i maten. Dels ger de mättnadskänsla, dels kan de binda fett redan i mag- och tarmkanalen. Rågbröd är exempel på ett bra livsmedel.

44. Testa naturmedel innehållande fibret kitosan. Ämnet har i studier visat sig kunna absorbera fett och underlättar viktnedgång.

45. Ät långsamt. Det tar upp till 20 minuter för din hjärna att förstå att magen är full. Stoppar du i dig för mycket och för fort blir du snart proppmätt.


Bröst

Dagens pass bestod av bröst och biceps. 
Det som funkar bra för mig när jag tränar brösten är just dropset. Ett dropset innebär att man lyfter ganska tung vikt så att man klarar av att göra mellan 6-10 repetitioner och sen inte orka mer på den vikten. Sedan sänker man vikten och gör ungefär lika många och sänker ytterligare en gång och pressar så många man bara kan. Sen upprepar man detta 3 gånger.  
Jag gör det till nästan varje övning och känner verkligen hur slut jag är i musklerna efter. Riktigt skön känsla. 
Flyes är en av mina favorit övningar och bygger bra på bredden av bröstmusklerna! 




55 smarta tips som bränner fett

36. Variera det dagliga kaloriintaget. Det har ansetts vara mer effektivt än att hålla samma energinivå varje dag. Växla mellan 1 500, 2 000, 2 500 och 3 000 kcal per dag.

37. Sluta stressa! Höga adrenalinnivåer leder lätt till övervikt och motverkar dina syften. Träna avspänning och lär dig säga nej.

38. Ät mycket frukt. Det ger massor av nyttigheter och relativt långsamma kolhydrater.

39. Ha alltid en vattenflaska i beredskap, var du än är. Då minskar risken att du stoppar i dig godis. Lite morötter är också bra ”snacks”.

40. Stek i olivolja, inte margarin. Och vänj dig av med att ha smör på mackan.


55 smarta tips som bränner fett

31. Börja med någon form av träning, utöver promenaderna. Simning, aerobics och joggning är perfekt.

32. När du tränar – ta det lugnt. Du förbränner mest fett vid låg intensitet. Det är dock viktigt att påpeka att även högre tempo ger förbränning, men då riskerar även muskler att försvinna.

33. Styrketräna någon gång i veckan. Det ger större muskelvikt och fler muskler förbränner mer fett, även i vila.

34. Håll koll på pulsen när du tränar. Ett bra riktmärke är 65 procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din ålder. Tränar du hårdare, var noga med återhämtningen – annars förlorar du muskler i stället för fett. Vila varannan dag.

35. Dela upp träningen. Din kropp fortsätter att bränna fett på högsta varv omdelbart efteråt. Ju mer ”efter träningstid” du har under en dag, desto bättre.


55 smarta tips som bränner fett

26. Var försiktig med uteluncherna, de är ofta onödigt feta. Undvik panerat, pajer, stekt potatis, majonnäs och såser. Ta ordentligt med sallad i stället.

27. Tillåt dig att äta vad som helst en gång i veckan. Fettförbränning kräver disciplin, men då och då måste du kunna unna dig något gott också.

28. Uteslut kolhydrater med snabb förbränning, som ris och ljust bröd. De ger dig svajande blodsocker och godissug.

29. Om du äter godis – välj en bra sort. Undvik choklad, satsa hellre på karameller eller sockerbitar. Välj även bort lakrits, eftersom det kan sänka testosteronnivån hos män – och därmed fettförbränningen.

30. Det finns rön som tyder på att ginseng kan hämma förbränningen. Så det kan vara idé att skippa tillskottet om du samtidigt vill gå ner i vikt.


55 smarta tips som bränner fett

21. Om du inte gillar fisk, ät fiskolja som kosttillskott. Fet fisk innehåller nyttigt fett och massor av proteiner som håller förbränningen i gång.

22. Prova att äta tillskott med äppelcidervinäger. De minskar blodsockersvängningarna och hungerkänslorna, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.

23. Du kan också prova kosttillskottet 5-HTP. Enligt studier kan medlet dämpa aptiten och stimulera förbränningen. Passar dig som inte har så stor övervikt, omkring fem kilo.

24. Ät regelbundet och försök planera in två riktiga, lagade mål mat om dagen.

25. Håll nere på fettet, men uteslut det inte! Ungefär 20 procent av ditt energiintag bör komma från fett. Välj vegetabiliska källor och undvik animaliska.


Godnatt




55 smarta tips som bränner fett

16. Gillar du te? Drick mer! Koffeinet ökar energiförbrukningen i levern och kan påskynda viktnedgången. Särskilt grönt te anses bra.

17. Ät en stadig frukost. Det gör dig mindre sötsugen resten av dagen.

18. Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!

19. Ät så mycket grönsaker du kan. De ger många nyttigheter, men lite energi. Ungefär två femtedelar av en tallrik bör innehålla sallad när du äter.

20. Välj sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning.


Benpass

Vet inte om det är en en myt eller inte men i min värld låter det ganska rimligt att tränar man mycket ben så utvecklas kroppen bättre plus att man får en hög förbränning! 
Dagens pass var just ben och körde verkligen slut på allt jag hade i mina två styltor! Har dock blivit större än vad dom var för ett halvår sedan vilket känns jätte bra! Hard work pays of!



55 smarta tips som bränner fett

11. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

12. Drick två koppar kaffe 30 minuter före promenaden. Koffeinet ökar frisättningen av fett från fettcellerna och du bränner mer.

13. Ät lite proteiner innan du går ut, förslagsvis äggvita eller mager fisk. Det ger bränsle som sätter fart på fettförbränningen.

14. Innan du går ut: drick ett stort glas vatten. Det motverkar uttorkning, som i sin tur har betydelse för förbränningen.

15. Ät omedelbart frukost när du har varit ute och gått på morgonen. Det motverkar den muskelnedbrytning som annars äger rum.

 

55 smarta tips som bränner fett

6. Välj bra törstsläckare. Vatten är den bästa, men även läskedryck (utan koffein), mjölk och juice fungerar.

7. Om du ska träna efter maten: vänta två timmar, minst. Då får du bäst förbränningseffekt.

8. Välj långsamma kolhydrater. Pasta är bättre än potatis och ris. Det ger en jämnare förbränning.

9. Promenera! Bättre aktivitet om du vill bränna fett finns inte. Om du kan välja, ta en morgonpromenad hellre än en kvällspromenad. Ät inget före.

10. Gå mellan 45 och 90 minuter. Ju längre desto bättre, men promenera inte mer än en och en halv timme – då kan du förlora muskler i stället.


55 smarta tips som bränner fett

Många gnäller om att de har dålig förbränning men det är en myt. Nästan alla människor som inte lider av någon sjukdom har en fullt fungerande förbränningsapparat. Det är tre saker som avgör din viktnedgång.

– Den viktigaste är: Banta inte! Det blir bara en kamp mot hungern som du förr eller senare förlorar.

- Lär dig allt om långsamma och snabba kolhydrater. Då blir du inte sötsugen och förbränningen ligger kvar på en bra nivå.

– Det trejde rådet är att äta lagom mycket fett. Inte för mycket och inte för lite. Många väljer extremvägen, men det är fel. För att bränna fett måste du också äta fett.

Nu de närmsta dagarna kommer jag tipsa om 55 enkla knep som sätter fart på viktminskningen. För att inte tråka ut er helt så tänkte jag lägga upp 5 tips om dagen och här kommer de första 5 tipsen:

1. Öka på proteinerna, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd och godis) och ger långsammare förbränning.

2. Välj magra proteiner. Kyckling, fisk och rökt skinka är bättre än köttbullar och korv.

3. Drick mellan en och två liter kallt vatten varje dag.

4. Drick inte drycker som innehåller alkohol.

5. Ät flera gånger om dagen, helst fem-sex gånger, men mindre portioner. Det håller igång förbränningsapparaten längre.


Bra period

Tycker att året har börjar ganska bra. Fått lite bättre ordning på matintaget och känns som om jag är inne i en bra period med träningen. Känner mig stark och det märks även när jag tränar. Orkar lyfta mer och fler gånger. 
Det känns till och med så pass bra att efter att jag har tränat och vilat i 2 timmar så vill jag tillbaka och köra ett pass till! Men någon gräns måste jag ändå ha och vila lite så oftast blir det bara en pw vid sånna tillfällen! 
Försöker verkligen hitta min gräns med maten också och inte äta tills jag är helt mätt utan sluta innan. Väldigt svårt men det är fortfarande något jag måste kämpa med.

Lyssna och sug åt er


2014


Efter nyår ska det bli skärpning med både kost och dryck!

Julmat

Nu vid denna årstiden är det lätt att lägga på sig en massa. Julmat var man än går! Börjar bli ganska trött på den nu. 

Glöm inte träna lite extra så att det inte lägger sig som ett extralager på magen! Eller bara tänk dig för innan du tar den sista matbiten eller fyller på tallriken! 

RSS 2.0